[...] pierwszego splita, ale jestem bardzo niepewny w kilku miejscach. Proszę o ocenę: Dzień I: Nogi: - Przysiady ze sztangą na karku - Uginanie nóg na maszynie/ławce w leżeniu - Prostowanie nóg na maszynie Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - Rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej Barki: - [...]
[...] 6 6 4 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 6 5 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 9 6 6 6 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" 6 6 6 7 Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 6 6 6 8 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) 4serie max Środa nogi - brzuch - przedramię 1 Przysiady ze [...]
Witam, mam prośbę do doświadczonych użytkowników forum by ocenili mój nowy plan. Dodam, że trenuje rok z wakacyjną przerwą, mam 180cm wzrostu, waga 80kg. W tym planie zależy mi na zbudowaniu głownie wewnetrznych i gornych części klatki piersiowej, powiekszenia obwodu ramion oraz na ogolnym zmasowaniu barkow i pleców. Mam wątpliwości co do [...]
[...] ramion bokiem w góre ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze [...]
[...] podchwytem stojąc 12 9 9 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem 9 9 9 II Wspiecia na palce 15 12 12 Prostowanie nog na maszynie 12 12 12 Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroki nachwyt do klatki w siadzie 15 12 12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu [...]
[...] łokcia za głowę 1. Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 12 10 8 8 1a. Wyciskanie Francuskie sztangi na leżąco 12 10 8 8 2. Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciagu stojąc 12 10 10 2a. Prostowanie ramion ze sztangielką leżąc 12 10 10 ŚRODA [...]
[...] ze sztangielkami podchwytem :8,8,8,6 siódemki 2 serie Poniedziałek: Plecy+Nogi Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach : 8,8,6,4 Uginanie nóg na maszynie leżąc :8,8,6,4 Prostowanie nóg na maszynie siedząc:8,8,6,4 Plecy: Podciąganie na drążku za głowę:4 serie max Martwy Ciąg :8,6,6,4 Przyciąganie (wiosłowanie) klamer:8,8,6,4 Wiosłowanie [...]
[...] "szrugsy" (12/10/8/6) 4.Wiosłowanie hantla w opadzie (12/10/8/6) Triceps: 1.Wyciskanie francuskie hantlą jednorącz (12/10/8/6) 2.Wyciskanie zza głowy sztanga (12/10/8/6) 3.Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem (12/10/8/6) 4.Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" (12/10/8/6) Reszte planu wysle pozniej,jak ocenicie to co do tej pory [...]
[...] ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową Brzuch 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie Łydki [...]
[...] 1.Wypychanie nóg na suwnicy 4*12/10/10/8 (progresja) 2.zginanie nóg na maszynie leżąc 4*12/10/8/8 (progresja) 3.wypychanie suwnicy palcami (łydki) 3*max WTOREK TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu 3*12/10/8 (progresja) 2.Francuskie wyciskanie sztangi łamanej za głową 3*12/10/8 (progresja) 3.Pompki z podpora z tylu i nogami na ławeczce [...]
prosze ocencie mój plan na mase bo już go bede wysyłał drugi raz , a za pierwszym nikt nie ocenił. Poniedziałek: KLATA+BICEPS 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 12/10/8/6 2.leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 12/10/8/6 3.Rozpiętki 4x8 BICEPS: 1. uginanie [...]
[...] "szrugsy" (12/10/8/6) 4.Wiosłowanie hantla w opadzie (12/10/8/6) Triceps: 1.Wyciskanie francuskie hantlą jednorącz (12/10/8/6) 2.Wyciskanie zza głowy sztanga (12/10/8/6) 3.Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem (12/10/8/6) 4.Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" (12/10/8/6) Reszte planu wysle pozniej,jak ocenicie to co do tej pory [...]
[...] "szrugsy" (12/10/8/6) 4.Wiosłowanie hantla w opadzie (12/10/8/6) Triceps: 1.Wyciskanie francuskie hantlą jednorącz (12/10/8/6) 2.Wyciskanie zza głowy sztanga (12/10/8/6) 3.Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem (12/10/8/6) 4.Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" (12/10/8/6) Reszte planu wysle pozniej,jak ocenicie to co do tej pory [...]
[...] w leżeniu na ławce skos/poziom 4.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 5.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 6.Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" 7.Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciagu stojąc 8.Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) Środa:nogi - brzuch - przedramię 1.Przysiady ze sztangą na karku [...]
Witam czy mógłby ktoś ocenić mój plan treningowy???z góry dzięki Pon (plecy+biceps) podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3*max wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 4*10 martwy ciąg 10,8,6,4 podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławece poziomej 3*10 skłony ze sztangą trzymaną na karku 3*10 uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12,10,8,6 [...]
Cały Plan Na Redukcje Mój Wiek: 24, waga 93kg, wzrost 177cm Poniedziałek- klatka: 1.Wycskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 8 , 2. rozpiętki na ławce leząc 12 10 88 3. Brama 12 10 8 8 biceps- 1.Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 12 10 8 8 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12 10 8 8 [...]
Poniedziałek: KLATA+BICEPS 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 12/10/8/6 2.leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 12/10/8/6 3.Rozpiętki 4x8 BICEPS: 1.stojąc uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8 2.Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem z hantlami [...]
Mój Wiek: 24, waga 93kg, wzrost 177cm Poniedziałek- klatka: 1.Wycskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 8 , 2. rozpiętki na ławce leząc 12 10 88 3. Brama 12 10 8 8 biceps- 1.Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 12 10 8 8 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12 10 8 8 3.Uginanie przedramion [...]
[...] dolnego / 4s po 10 pow Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4s po 10 pow triceps Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s po 10 pow Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s po 10 pow Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4s po 10 pow Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4s po 10 pow 3dzien barki Wyciskanie sztangielek 4s po 10 pow Wyciskanie [...]
poniedzialek: KLatka skos w gore 4x8-12 rozpietki skos w gore 4x12 przenoszenie zza glowy lezac w poprzech lawki 3x8-12 Plecy sciaganie linki pionowego wyciagu 4x10-12 sciaganie w siadzie linki poziomego wyciagu waski trojkat 4x8-12 wioslowanie 4x10-12 Przedramie uginanie nadgrastkow z gryfem trzymanym podchwy oburacz 4xmax unoszenie nadgrastkow [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
